Kosthold & trening

-------------------- ♡ --------------------
10.03.13
Nå har jeg holdt på med livstilsendringer i litt over en mnd.
Jeg har kuttet ut brød, pasta, poteter, ris og søtsaker, og den største forandringen er på frokosten da jeg har kuttet ut brødet. Nå består den av egg, salat eller yoghurt. Til middag spiser vi stort sett det samme som før, bare kutter ut karbohydratene.
Det viktigste for meg er å spise ofte og holde forbrenningen i gang.
Badevekten vår fungerer ikke så har ingen tall å få bekreftelse med, men føler jeg har blitt litt midre. Startet opp på 30 days shred, men med to barn som har vært mye hjemme og litt jobbing med bloggen har jeg ikke hatt tid til å holde på slavisk. Tenker heller at det er bra for hver økt jeg gjennomfører, fremfor de som det ikke blir noe av.

Litt bilder av maten i denne perioden:

 
       
  
 
 
  


-------------------- ♡ --------------------

Det er gått snart 8 mnd etter lillesøster kom til verden og jeg må begynne å tenke på en real livstilsendring IGJEN. 
Sist var jeg kjempeflink og kom inn i en god hverdagsrutine og fortsatte å gå ned, selv etter jeg startet med det vanlige kostholdet igjen. Men så møtte jeg pappaen til Live, ble nyforelsket og vi måtte ha noe å kose oss med på kveldstid de første mnd'ene. Det resulterte + 10 kg. NÅ skal de av.

Mandag 28.01.13 ryddet jeg ut fra kjøleskap og kjøkkenskap.
BORT med fristelsene! Har ikke vært like slavisk den første uken som sist, men det skal jeg bli. Men kuttet ut raske karbohydrater og spiser mye egg, bacon, kylling, kjøtt, fisk, grønnsaker og salat.
Skal ta bilder underveis og kanskje klare å motivere dere andre som sliter med det samme som meg.
Sommerkroppen 2013- here we go!

-------------------- ♡ --------------------


Det hele startet i februar 2009. 
Etter inspirasjon og motivasjon fra flere av mine bloggvenninner kjøpte jeg meg boken "South Beach Dietten" og startet veien på et nytt og bedre liv
En Endelig hadde jeg samlet nok motivasjon til å ta tak i både kostholdet og treningen.
Trenet "Zumba" og "30 days shred" med Jillian Michaels

Kort fortalt om South Beach
Inndelt i tre faser der man spiser mat med lav GI (Glykemisk Index) og lite fett. I fase 1 er man knallhard med kostholdet og spiser kun rent kjøtt, egg, grønnsaker for å nevne noe, og holder seg borte fra frukt, korn og andre melprodukter. I fase 2 introdusere man gradvis langsomme karbohydrater, mens den siste fasen er mest liberal og skal vare livet ut

Dette var min lille kostholdsdagbok og veien mot en sunnere Stine

11.08.2010
Sommer 2010
Sommeren er her og jeg har rett og slett tatt ferie fra sunt kosthold og trening!
Skjerpings til høsten, for det er flere cm og kilo som
 skal bort! Holder på å håver inn motivasjon nå, så blir det på'n igjen.

På tide med en liten oppdatering her også!
Etter jeg startet opp med 30 days shred og skrev om det på hovedsiden har denne siden gått litt i glemmeboka.
Har ikke vært så flink på dietten denne mnd rett og slett fordi det er for mange "røddager" og familiesammenkomster. Men til hverdagen er jeg flink! Og det er det som teller! Man skal jo heller ikke glemme å kose seg litt innimellom
Omelett med rødløk og kylling
Taco
Hjemmelaget hamburger med grove brød
Farmors fiskball med pølser, grønnsaker og bacon

Snitzel med salat og grønnsaker

Skal fortsette å være flink med kosten!
En livstilsendring tar lang tid, så det er viktig å ikke ramle av lasset! Kroppen har brukt noen år til å bli slik den er i dag, så det vil nok ta like lang tid for å få den mer tilbake! Men jeg gir ikke opp så lett! Bedre helse får man iallefall selv om det ikke synes på størrelsene på klærne!

30 days shred
Har ei treningsøkt igjen på level 1 av Jillian Michaels 30 days shred!
Har ikke vært slavisk med kostholdet den siste tiden, men virker som det har strammet opp litt!
Her er mine resultater siden oppstart av diett/trening
  • - 6 kg
  • - 9 cm rundt bryst
  • - 16 cm rundt magen
  • - 7 cm rundt hofter
Stå på alle dere andre shreddere også;)

I bladet "Mat og Helse" en stund tilbake fant jeg en oversikt over gunstige matvarer til de forskjellige næringsstoffene. Den henger opp inne i kjøkkenskapet her hjemme, og tenkte jeg kunne dele den med dere:
 



28.04.10


22.04.10
Mat: Inspirasjon!
Jeg synes det er lett å kjøre seg fast i et spor når det gjelder mat!
Blir liksom det samme som går igjen til alle måltidene, derfor listet jeg opp mine forslag til inspirasjon til de enkelte måltidene:
-
FROKOST
  • Omelett
  • Egg og bacon
  • Eggerøre
  • Kokt egg
  • Proteinbrød/ Grov brød
  • Knekkebrød/Rugsprø
  • Havregrynsgrøt
  • All Brand - frokostblanding
  • Smoothies
  • Havrepannekaker
  • Lettyoghurt med mûsli
  • Proteinshake/Måltidserstatter (Noka, Go123, Herbalife osv.)
    LUNCH
  • Salater
  • Rester fra gårsdagens middag
  • Supper


MELLOMMÅLTIDER
  • Ost og skinkerull
  • Frukt/grønnsaker
  • Cottage cheese med nøtter og kanel
  • Yoghurt med musli
  • Nøtter

MIDDAG
  • Kylling, storfe, svin, lam fisk, sjømat
  • Salat
  • Grønnsaker
  • Natturris
  • Fullkornspasta
  • Cous cous
  • Linser
  • Speltbrodukter
  • Tofu/Soyaprodukter
  • Små søtpoteter

DESSERT
  • Kesam
  • Lavkalori gele/sjokoladepudding
  • Ricotta ost
Litt lettere å ha en oversikt å følge når man er sulten, hvis ikke blir det fort at man tar det første man kommer over som ikke alltid trenger å være det beste =)

20.04.10
Mine råd til et bedre kosthold

Føler jeg har fått litt erfaring rundt kosthold på forskjellige plan. For det første har jeg eksperimentert litt på egen hånd, har lært det faglig via hjelpepleien og gjennom mange år i helsekost.
Det er ikke enkelt å legge om et helt kosthold. Mange av oss har lagt oss til (u)vaner oppigjennom årene som ikke trenger å være så bra helsemessige.

Lister opp fort for de som bare vil ha sammendraget,
mens de som vil ha litt mer info kan lese under:
  • Frokost hver morgen
  • Vann som tørstedrikk
  • Spis små, hyppige måltid
  • Finn sunnere alternativ
  • Kjøp kortreist mat
  • Alle måltider skal bestå av karbohydrater, fett og proteiner. (riktige typer, såklart)
  • Vær fysisk aktiv hver dag!
  • Cardiotrening (høy puls - f.eks intervall) er den beste treningen
  • Tilskudd av vitaminer/mineraler og omega3
  • Husk at det er sammenheng mellom inntak og energiforbruk - Den "energien" vi ikke bruker lagres som fett
Jeg har i en lengre periode spist relativt sunt, men alikevell hatt noen kg ekstra. Har gått nesten en time hver dag, men kiloene forble der de var. Grunnen til at det er/var sånn har jeg akkurat innsett selv. Jeg spiste rett og slett for sjelden. 3 måltid om dagen hjelper ikke på å holde forbrenningen i gang! Man kan egentlig sammenligne det med en vedovn. For å få jevn varme må man fyre regelmessig og lite. En kubbe nå og da. Det samme er det med kroppen. Derfor var mitt første mål å spise oftere! Og ALDRI glem frokosten!

De første ukene ble det en stor utfordring, for var vant til å ta en mengde porsjon, men når jeg plutselig skulle ha nytt måltid etter 3 timer og ikke var sulten ble det til at posjonene ble mindre. Det tar litt tid - men man lærer seg til en ny rytme med små, hyppige måltid. Om det så er så lite som noen nøtter, så hjelper det på å holde forbrenningen i gang. Jeg har alltid med meg en pakke nøtter i veska, tilfellet det går for lang tid mellom måltidene. Her hjelper det om man planlegger måltidene enten dagen i forveien, eller lager seg ukemeny.

Jeg har også lært at dietter/spiseplaner der man SKAL spise ditt og datt til ulike tidspunkter sjelden fungerer i lengden. Finn mat DU liker og prøv å varier så godt som mulig. Internett, blogger, matbøker o.l er kjempefine inspirasjonskilder.

En annen ting jeg synes er viktig også er å finne sunnere alternativ. Hvorfor skal man legge bort pasta, ris og sjokolade når det finnes sunnere alternativ. Når man tillater seg å kose seg èn dag i uka så tror jeg det heller motiverer mer enn å ødelegge. På den måten får man liksom en pause i uka og kan unne seg noe ekstra. Så vil jeg heller ikke si at det skal være fredag eller lørdag. Om man vil kose seg ekstra på en tirsdag, så gjør det! Begrens heller litt i helgen. Dette har jeg gjort:

  • Byttet til fullkornsprodukter i pasta og wraps

  • Velger varer uten tilsatt sukker

  • Proteinbrød fremfor vanlig hvetebrød

  • Lettbrus fremfor sukkerholdig brus (anbefalt av s.b-dietten) 

  • Mer grønnsaker og dropper poteten

  • Rent kjøtt fremfor preparerte kjøttvarer

  • Mørk sjokolade/sukkerfri - fremfor sukkerholdige

  • Vann som tørstedrikk

  • Nøtter og frukt alltid tilgjengelig

  • Lager mat mer fra bunnen så man VET hva maten inneholder

  • Kunstig sukker fremfor vanlig hvit rafinert sukker

  • Begrenser inntak ved sammenkomster av kaker og snacks
Det er nok mange tips ute å går, men dette har iallefall fungert på meg!
Jeg finner motivasjon når jeg ser at klærne henger mer på kroppen enn før, får på meg klær som tidligere var trange og andre ser at noen kg er borte! Det er en herlig følelse. 
Så er det viktig å finne motivasjon i hverdagen! På den måten tror jeg man klarer å holde ut lengre.

Jeg har også daglig inntak av mulitvitaminer og omega 3.
Grunnen til det er så enkel at det kostholdet vi har i Norge ikke er tilfredstillende nok med tanke på vitaminer og mineraler. Maten er så raffinert, og tilsatt så mye for holdbarhet og farge at mye av de naturlige stoffene forsvinner. Det meste av fruken vi får kjøpt i Norge modnes i en kontainer!!! Altså - minimalt med sollys = lite vitaminer. Kjøp derfor kortreist mat! Norske epler er bra! ;) Omega 3 er jo det mesteparten av hjernen vår består av, så klart om man hadde spist fisk 3-4 ganger i uka hadde man ikke trengt det, men helt ærlig - jeg gjør ikke det.

Må også fortelle noe jeg så på Oprah.
Grunnen til "ammetåke" er at babyen i magen tar av morens lager av omega 3- som befinner seg ihovedsak i hjernen. Det er derfor man kan bli litt glemsk og vimsete!

Kunne skrevet LENGE om akkurat dette temaet, for jeg finner det veldig spennende.
Men om det er noen som vil vite mer eller trenger veiledning i forhold til kostholdsplaner/tilrettelegging så gi et hint =) Det samme gjelder helsekostprodukter!
Min mail er: stinelervik@gmail.com

Lørdag 10.04
Var godt å gå tilbake til det gamle kostholde nå som påska var ferdig!
Prøver fortsatt å finne mer motivasjon til å variere kostholdet og prøve nye ting, -men det kan være en utfordring. Dro på butikken i dag med åpent sinn, og det hjelper. Kankskje på tide å legge ut nye resultater også!?


Onsdag 07.04
Da er jeg hjemme igjen etter vel overstått påskeferie.
Som dere sikkert fikk med dere har jeg hatt en liten diettpause i påska. Men hadde så klart i bakhodet at jeg ikke skulle "fråtse" for mye heller. Spiste fortsatt proteinbrød, men smakte på vanlig brød også i tillegg til at det ble litt mer søtsaker.
Proteinbrød
Nå har hverdagen startet igjen, og jeg er tilbake til min faste kosthold. Godt å spise "lett" mat igjen!
Skal bli flinkere til å oppdatere her også! Komme med tips og råd, og kanskje noen oppskrifter.

Mandag 28.03
Nå er det en stund siden jeg har oppdatert ser jeg!
Driver fortsatt med dietten og det går fortsatt bra! Den siste uka har jeg vært litt sløv med middagen, men det skyldes at papsen og Tuva har vært i Hommelvik og jeg har jobbet mye sent. Men tilsammen har jeg gått ned 6 kg siden oppstart. Sakte men sikkert går de av ;)
Merkes aller best på klærne. Buksene mine er blitt for store, og det kan vi like!

I helgene er det klart for litt mer kos enn til hverdags.
PepsiMax og sukkerfri sjokolade
Bacongull 

Nå er det påskeferie og jeg har bestemt for å ta en liten diettferie jeg også ( med måte så klart) Skal oppdatere dere hvordan det går!
God påske=)


Onsdag 17.03
Dagene går, og dietten er fortsatt veldig viktig i min hverdag.
Bruker nesten ikke boken lengre, kun om det er noe spesielt jeg lurer på. Finner fortsatt inspirasjon til å variere. Vekta går sakte men sikkert nedover, men pga lite cardiotrening går det ikke så fort. Eneste treningsformen er gåturer. Foretrekker cardio-trening der hjertet må jobbe fort. Det er også det som forbrenner mest. Tar man f.eks bare sit-ups vil ikke det gi en strammere mage om man har noen lag med fett over. Men tar man cardiotrening vil fettet forbrenne der og andre utsatte plasser på kroppen som hofter og lår. Må virkelig komme igang med det igjen altså!
Legger ved noen bilder av flere middager/måltider:
Biff med salat og tzatziki
Egenkomponert gresk salat
Svinekjøtt, grønnsaker og smøreost
Hjemmelagde karbonader og speilegg
Baconsurret kylling med brokkoli
Havregrynsgrøt med epler og blåbær                                             
Lørdag 13.03.10
På torsdag baka jeg proteinbrødet
Uten hvetemel, sukker og gjær, så for meg er det en god erstatter for vanlig brød.
Så er det UTROLIG saftig! Alle andre som satser på sunn livsstil bør prøve dette.


Oppskrift
  • 4 egg
  • 1 halv boks kesam
  • 60 g kruskakli
  • 50 g sesamfrø
  • 45 g solsikkekjerner (knuses)
  • 4 ss linfrø
  • 3 ss olje
  • 1,5 ss bakepulver
Egg, kesam og olje piskes lett sammen. Bland deretter i resten
Jeg brukte vaniljekesamen og hakket opp noen valnøtter og hadde i "deigen" Kan også bruke nøtter, frukt eller andre ting for smaksvariasjon

Onsdag 10.03.10
En liten oppdatering
Nå har jeg gått på dietten i over en mnd!
Det går fortsatt veldig bra og jeg savner ingenting. Er veldig forsiktig med kornprodukter enda også, og det eneste jeg spiser er vell rugsprø og litt havregryn. Tar det gradvis. Har planer om å lage proteinbrødet igjen for er jo kjekt å spise på morgenen. Man blir jo lei av egg i ulike former også!
Har den siste uken startet opp med 30 days igjen!

Tok den for noen år siden da den var ny på markedet, og hadde gode resultater da. Tar den først og fremst som en motivasjon til å fortsette i og med at det heller har vært dårlig med trening i det siste. Har gått ned 5 kg tilsammen på disse ukene, og noen cm her og der. Dette kan vell kalles livstilsendring ja!

DAG 24, 25, 26
Onsdag, torsdag og fredag
Har plutselig gått så mange dager siden sist jeg oppdaterte, men i fase 2 er det kanskje heller ingen vits å oppdatere hver dag. Går fortsatt veldig greit med dietten. Har skeia ut bare en gang siden jeg starta og det var fredag. Da tok jeg en is med Jannicke og Marlene. Hvetemel og sukker er faktisk ikke så viktig! Vil dele flere bilder fra kostholdet som kan være til inspirasjon til dere eller for meg selv også!
De to forskjellig typene Ricottaost jeg har funnet. Jeg foretrekker nr 2
Essenser frisker opp ricottasmaken

Min favorittdessert - ricottaost, kakaopulver og vaniljeessens
Synes det er kjempegodt å eksperimentere med nye smaker og oppskrifter så blir nok mer om det.

DAG 23
Tirsdag 02.03
I dag har jeg vært flink og spist mange måltider! Det kjennes godt ut. Hadde også ei treningsøkt på 3 kvarter og en times trilletur med vogna! Nå er vi i gang igjen! Rart å være i fase 2. Står liksom litt mer på egne bein og må gradvis innføre mer karbohydrater, for stresser jeg med det, kan vekta stoppe. Men det viktigste for meg er hvordan jeg føler meg. Ikke noen siffer på ei badevekt. Men den mentale vekten. Og den er på rett vei!

DAG 22
Mandag 01.03
Ny uke, og tid for resultater.
Har ikke gått ned så mye i vekt denne uka og grunnen tror jeg er for at jeg har vært alt for sløv på hovedmåltidene. Må begynne å spise mer etter klokka igjen! Har også vært sløv med treningen. Bare 2 økter denne uka, men satser på 4-5! Skjerpings Stine!
I løpet av 3 uker:
  • Tatt av 3-4 kg
  • 5 cm over bryst
  • 8-10 cm rundt magen
  • 5 cm rundt hofta
  • 2 cm både på legger og lår
Håper på en slik progresjon frem til sommeren også ;)

DAG 21
Søndag 28.02
Ble ikke noe av søndagsmiddagen min selv i og med at vi ble bedd med på middag sammen med pappa og fruen. Nå som jeg har gått over til fase 2 ble det litt enklere å spise borte også! Og alle (?) restauranter selger vell biff og salat! Så det ble det på meg. Som den perfeksjonisten jeg er (iallefall med enkelte ting) har jeg laget en lapp med ja og nei mat som jeg har i veska! (okey; er vell mer "liste-person" Funker for meg =)

Deler også noen bilder med dere:
Mat i fase 1
Kyllingsalat er en slager
Strimlet svinekjøtt, salat, grønnsaker, soyasaus og sesamfrø

Blomkål og kyllingkjøttdeig med SantaMarias pastakrydder

DAG 20
Lørdag 27.02
Så utrolig dårlig jeg har vært på hovedmåltidene i dag!
Bare vært små måltid gjennom HELE dagen.. Dette er for dårlig, Stine. Har også begynt å bevege meg litt inn i fase to og spist et kvart eple med kesam og nøtter. Blir nesten en befrielse og få inn litt frukt igjen. Skal ta det veldig rolig da, og spise mest av fase 1 maten. Blir lettere å bli bedd bort på middag også nå! Spennende greier dette..

DAG 19
Fredag 26.02
Var på bursdag til min svigerinne Thea i dag, men spiste middag hjemme :p Føler seg litt sær når man er der, men sånn er det. Var pizza som ble servert, så hadde liksom ikke så mye valg heller. Tror ikke magen min blir særlig glad for hvetemel nå!
Siden vi måtte hjem i rett tid for å legge Tuva slapp jeg unna kakefristelsene. hehe

DAG 18
Torsdag 25.02
Snart ferdig med enda en uke!? Det går så utrolig fort!
5 måltid i dag og en times trening! Var så ubeskrivelig godt å komme igang igjen. I morgen blir det ny runde! Her skal det strammes inn, og strammes opp!

DAG 17
Onsdag 24.02
6 måltid i dag også! - Det er jeg fornøyd med!
Var litt mildere i dag så var ute med vogna en liten tur, og en liten tur selv etterpå også. Har fått skikkelig sansen for mozzarella ost også! Den passer til alt! Omeletter, salater, kokt egg og kylling er det meste måltidene består av. Men smaker sjelden det samme! Klarer fortsatt å finne motivasjon til å variere!

DAG 16
Tirsdag 23.02
Ny uke med fase 1 er ikke noe stress i det hele tatt. Er faktisk veldig godt å fortsette i disse trygge rammene. Kjøpt inn enda fler ingredienser fra JA-maten så eksperimenterer litt hver dag. Det er bare gøy å holde på. Har vært utrolig dårlig med treningen i det siste, og min lille unskyldning er at papsen har vært hjemme =) Og det har vært for kalt ut å trille!

DAG 15
Mandag 22.02
Da er jeg igang med 3.uke på fase 1
Var litt sløv på hovedmåltidene forige uke derfor kjører vi igang med en ny, streng uke!
Har gått ned nesten 2 kg denne uken også, men vil gå ned iallefall 2-4 kg til før jeg forlater fase 1. Man er liksom så trygg i den fasen, vet akkurat hva man skal/ikke skal spise.
Har funnet mange oppskrifter på nett også, og mikser og trikser litt med egne oppskrifter. På den måten får jeg de smakene jeg liker og en bra effekt av dietten. Er dere interessert i bilder og oppskrifter??
Si fra om dere lurer på noe =)

DAG 14
Søndag 21.02
Da har jeg snart gått to uker i fase 1!
Skal fortsette iallefall en uke til, kanskje to også, vi får se!
Har vært flink med måltidene i dag også. Var invitert på middag til pappa og Iren, og spiser det jeg skal ha. Merker godt at det er ikke de samme posjonene som før. Blir fortere mett (og raskere sulten) til hvert måltid også, men det er jo sånn det skal være. Smakte på riskrem i kveld, og tydelig at kroppen ikke er vant til det! Ble litt uvel! Så frister ikke med gjentagelse.

DAG 13
Lørdag 20.02
Min første dag på jobb og var oppe i rett tid for å lage salat jeg kunne spise utover dagen. Klarte fint å holde måltidene og ble aldri sulten. Var på bursdag på kvelden, men jeg kosa meg med kesam, nøtter og kanel jeg! Ikke no' kaker her i går'n nei!
Det går veldig bra også! Frister veeeeeldig lite.
Da vi kom hjem ble det taco! Det er godt ja!

DAG 12
Fredag 19.02
Startet dagen med egg og bacon til frokost. Hadde med salat på babysang og spist nøtter og yoplait yoghurt som mellommåltid. Skal på butikken straks og finne noe spennende til middag.
Rutinene er inne og (tror) jeg kunne vært i fase 1 resten av livet :P hehe

DAG 11
Torsdag 18.02
I dag har vi fartet en del så ble sløvt med hovedmåltidene, bare små mellommåltid. Salater og nøtter er blitt en slager. Laget skikkelig middag da vi kom hjem da. Går mye i kylling til middag også, men det er jo veldig greit

DAG 10
Onsdag 17.02
Kunne levd med denne dietten hele tiden!
Det finnes jo (nesten) ikke utfordringer. Nei-mat frister ikke i det hele tatt, og dagene fylles av små, regelmessige måltider. Middagene improviserer jeg ut i fra hva man kan spise så det er nye smaker hver dag. Håper fortsatt på samme resultater som forige uke, det hadde vært litt gøy. Er jo anbefalt og være i fase 1 i 2 uker, men jeg vil iallefall klare 3! Er jo snart ferdig med to, så!
En drøy times trilletur ble treningen i dag

DAG 9
Tirsdag 16.02
Ny uke - nye muligheter, ikke sant?
Det går fortsatt lekende lett og jeg klarer å planlegge mer og ha med matpakke når man skal ut og farte. I dag ble det hvitost, kyllingpålegg og dampet brokkoli til lunch. I går laget jeg grønnsakssuppe ut ifra JA- maten og jeg har funnet ut at det kun er fantasien som setter grenser.
Treningen i dag ble en lang trilletur!

DAG 8
Mandag 15.02
En uke har gått siden jeg startet opp på denne dietten. Kroppen begynner å bli vant til de nye matrutinene og kjenner når neste måltid bør komme. Fikk også trena 4 ganger forige uke, og det er jeg fornøyd med. I tillegg til noen trilleturer. Var på vekta tidlig og på 7 dager har 2,5 kg gått bort! Uten hardt arbeid! Det er motiverende det! Også utrolige 5 cm over magen! Dette er gøy!!!
40 min trening i dag

DAG 7
Søndag 14.02
Rart at det er vanskeligere å følge opp måltidene i helgene enn ellers i ukedagene. Går greit med hovedmåltidene, men småmåltidene faller litt bort. Har alltid noe i veska nå da som det er bare å hive inn på når det nærmer seg snackstid. Treningen i dag ble på 20 min. I morgen kommer så smått resultater også!

DAG 6
Lørdag 12.02
Dagen har gått i ett, så har ikke spist alle måltidene i dag =/ Men sånn skjer vell bare av og til. Spist nøtter og slike ting da bare for å holde forbrenninga i gang! Ingen trening i dag heller, så det satser vi på å få til i morgen! Litt sløvere når det er helg, men trenger små hvilepauser også! Tenker å legge ut første resultat på mandag!

DAG 5
Fredag 12.02
Nå begynner jeg og komme inn i dette programmet. Begynner å bli vant til å spise mange små måltid om dagen. Går mye i salat om dagene så da er det viktig å variere ingrediensene så man ikke går lei. Bruke forskjellig type salater, kjøttyper og krydder.
Siden det er fredag kosa jeg meg ekstra med pepsi max i kveld. Er jo ingen grenser på hvor mye man kan drikke, men holder slike koseting til helgene. Har snart gått en uke på dietten og jeg kan ærlig innrømme at jeg ikke savner NOE fra mitt gamle kosthold.
Håper jeg snart kan vise dere gode resultater =)
Ha ei god helg

DAG 4
Torsdag 11.02
Okey - jeg er skikkelig dårlig på å følge den menyen jeg har laget, men spiser til de tidene da, og det er jo det som betyr noe! Utrolig hvor forskjellig en salat kan smake avhengig av hva man bruker. Og funnet ut at en Extra Delight (spesielt den med bringebær og sjokolade) demper søtsug. De er jo sukkerfrie og kan spises. Går fortsatt rundt konstant mett og klarer godt å motstå alle fristelsene. Tenker på det jeg KAN spise fremfor NEI-maten.
Hadde også ei 40 min treningsøkt i dag!
Og nå er det middagstid
=)

DAG 3
Onsdag 10.02
Spiste omelett til frokost, så ble det kyllingsalat på barseltreff, nøtter på vei hjem, kylling til middag også (orket ikke å tine fisk) og gele til dessert så sitter jeg å kjenner på om jeg klarer et måltid til! Er jo mat hele tiden! Resulterer jo at man spiser mindre, men går rundt konstant mett!
Eneste form for fysisk aktivitet i dag var en liten trilletur i dypsnø. I morgen blir det svette og tårer igjen (ikke riktig SÅ ille da, men) Det går iallefall overraskende bra!

DAG 2
TIRSDAG 09.02
Startet tidlig med frokosten i dag. Fikk også spist formiddagsmat og lunch, så dette lover bra. Var på vekta i dag også, og har allerede gått ned!!! Det er for utrolig til å være sant! Måtte såklart trippelsjekke men jo da!
Resten av matplanen ble også fulgt i dag, sammen med 40 min treningsøkt og en liten trilletur.
Stiv som pokker i armene =p
Tyder på fysisk aktivitet det - og det er bra!

DAG 1
MANDAG 08.02
Maplanen ble delvis overholdt. Ble dårlig med lunchen på grunn av alle ærendene vi hadde i dag, og derfor litt tidligere middag. Men sånn skjer. Var uansett veldig greit å ha noe å gå etter. Forandringene er heller ikke så alt for store i og med at jeg ikke spiser brød og drikker melk fra før. Eneste jeg må kutte ut er gulrøtter, mais og juice på morgenen. Ja også Rugsprø da:p Så dette skal gå lekende lett. Spent på hvor lenge det tar før jeg får se resultater!

Høres nesten for godt ut til å være sant, så vi får se da!
Hadde også 40 min treningsøkt med høy intensitet og trena styrke + en trilletur i dyp snø er en treningsøkt i seg selv.
Gleder meg til å fortsette i morgen.

Slik ser min matplan for denne uka ut:

Abonner på: Innlegg (Atom)